长时间坐着后肩膀疼痛常见因素有肌肉劳损、姿势不良、肩部受凉、颈椎病、肩周炎等。
1. 肌肉劳损：长时间保持同一坐姿，肩部肌肉持续紧张，代谢产物堆积，引发疼痛。应定时起身活动，做肩部伸展运动，如耸肩、扩胸等，放松肌肉，也可适当按摩、热敷，促进血液循环。
2. 姿势不良：弯腰驼背、低头等不良坐姿，使肩部受力不均，增加肩部负担致痛。需保持正确坐姿，挺胸抬头，眼睛平视，桌椅高度要合适，避免长时间歪头或含胸，工作学习时可使用辅助工具调整姿势。
3. 肩部受凉：久坐时肩部暴露，受寒冷刺激，血管收缩，影响血液循环而疼痛。注意肩部保暖，可穿有肩垫衣物，或使用披肩，寒冷环境中避免肩部直吹冷风，疼痛时热敷缓解。
4. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，导致肩部放射性疼痛。要避免长时间低头，进行颈部锻炼，如米字操，严重时就医，通过牵引、理疗等治疗。
5. 肩周炎：肩部软组织不明原因自限性无菌性炎症，久坐可能诱发。可进行功能锻炼，如爬墙法、划圈法，疼痛严重时遵医嘱用药，配合针灸、推拿。
日常要养成良好生活习惯，避免久坐，适当运动，保持正确姿势，注意肩部保暖，出现疼痛及时调整，严重不适及时就医。